いますぐチェックあなたはどのタイプ？

チェックがもっとも多く入ったものがあなたの不眠タイプです。
※同点の場合は各タイプにあてはまります。

あまり思いつめず、昼寝をとり入れよう

なかなか寝つけず、ただ時間だけが過ぎていく。隣にはスヤスヤ眠っている人がいるのに、なぜわたしだけ……と焦ってしまいますよね。

もし昼間にボーッとしたり集中力が低下するときは、「思いきって昼寝をしてください」と白濱先生。横にはならず、机にふせたりイスに寄りかかった状態で15分も眠ればスッキリできるそうです。

夜は好きな音楽を流したり、やわらかな照明にかえるなどリラックスして過ごすことも大切です。

「10時だから寝る」は×　起きる時間を一定に

じゅうぶんな睡眠がとれているにもかかわらず、ぐっすり感がない。それは浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」のリズムが乱れることによって起こります。

まずは、就寝と起床時間の見直しを。寝る時間にこだわらないかわりに「朝は○時に起きる」と決め、休日やすこし眠いときも起きる時間を一定にしてください。そうすれば眠りの正しいサイクルができあがりますよ。

なぜ歳をとると眠りが浅くなるの？

人は歳を重ねると早寝早起きになったり、眠りが浅くなります。これはごく自然な現象で、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が減り、体内時計が前倒しにずれていくから。日中に眠気やだるさなどの不調を感じなければ心配ありません。

ただ、「もうすこし眠ろう」とそのまま寝床にいるとイライラしたり不安になってしまいます。布団を出てストレッチをしたり、本を読むなどして気分転換を。

「若いころはもっと眠れたのに、と悲観せず、いまの自分に合った睡眠を見つけましょう」（白濱先生）。

白濱先生の処方箋❶
最高の入浴法はコレだ！ 首もみストレッチ

白濱先生の処方箋❷
ズバリ、眠りによい食べ物は？

ぐっすり眠るためには「トリプトファン」が欠かせません。トリプトファンは、日中は幸せホルモンのセロトニンに、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変化。牛乳やヨーグルト、バナナ、ナッツ類、豆腐や納豆、魚や卵にも含まれます。

白濱先生のおすすめは朝の味噌汁。朝ごはんを食べると体内時計も整い、消化器官や脳の活動もスタートします。おやつにはナッツをつまんでみては？

白濱先生の処方箋❸
心の特効薬！ 二度寝は日光を浴びながら

あとすこしだけ……とまどろみの中で、幸せを感じる時間。朝の二度寝には疲れた心を癒す、すばらしい効果があります。

ただ、長過ぎると体内時計が狂ったり睡眠のリズムがくずれがち。10分を目途に起きましょう。窓際の日光があたる場所なら目を閉じていても脳に光が届くため、スッキリ目覚めて動きだせますよ。

脳の老廃物をそうじして認知症を予防！？