じつは意外に多い脂肪の摂取量

健康な人の適正脂肪摂取量は1日あたり50g〜70gと言われている。脂肪分の過剰な足し算をつづけていると、肥満はもちろん突然の事態をも招くことに……。

※厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2010年版)」より

朝食 27.2g
食パン1枚
目玉焼き
ハム2枚
牛乳
サラダ

昼食 25.6g
カレー
サラダ
スープ

夕食 45.8g
ごはん1杯
あじフライ
豆腐1/2丁
きんぴらごぼう
みそ汁

1日3食で98.6g! 1週間で200g以上もの足し算に!

脂肪控えめ生活5ヵ条

  • 麺類のつゆは飲み干さない
  • 調味料にはなるべく塩、醤油を
  • フライパンはフッ素加工のものを
  • 揚げ物は週に2回までにする
  • 肉の脂肪より魚、魚より豆を

あなたは大丈夫? 脂肪分の過剰な足し算チェックシート

  • □魚より肉の方が好きだ
  • □パンやパスタなどをよく食べる
  • □うどんやそばには必ず天ぷらをのせる
  • □外食では洋食や中華を選んでしまう
  • □あまり運動をしない
  • □コンビニやスーパーのお惣菜をよく利用する

3つ以上あてはまるひとは、過剰な足し算の可能性大!

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2024/05/28 3:47:05