1日3包飲んでもダメなんです……

はやく出したい一心で、食物繊維が多い豆とキノコをたくさん食べ、『北の大地の青汁』も3包飲みました。それでも出ません!

(東京都 女性 30代)

食物繊維はおなかのそうじに欠かせませんが、とる種類や量にはポイントがあります。

理想は、水を吸ってふくらみ、便を「押し出す」役目を持つ不溶性食物繊維2に対し、水を吸ってネバネバになり、便を「やわらかい状態に保つ」水溶性食物繊維1の割合でとること。ご相談にあるお豆もキノコも不溶性の繊維が多い食材なので、食べ過ぎると水溶性の繊維が足りず、かえってつまる場合も。水溶性食物繊維の多いくだものや海藻もバランスよく召し上がってください。そして、どちらの繊維も水分があってはじめて力を発揮するので、水分補給も忘れずに。

『北の大地の青汁』の食物繊維は不溶性2、水溶性1と理想的なバランスですが、一度に3包も飲むとそのぶんお水も大量に飲まないとうまくはたらいてくれません。一度に何包も飲むより、毎日1~2包をつづけることがドッサリ出すコツなのです。

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2024/02/23 11:35:51