野草だより
教えて!荒木先生
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教えて!荒木先生

冬は家にこもりがちです

「ネジネジ体操でおなかを刺激して」


さとみちゃん トントン! 先生、失礼しまーすって、なにしてるんですか!?

荒木先生 あら、さとみちゃん。いま、おなかネジネジ体操をしているところよ。

さとみちゃん おなかネジネジ体操?

荒木先生 冬は外出を控えたり、運動の機会も減っちゃうでしょう? それに寒いとからだも縮こまって猫背になりがち。姿勢が悪いとおなかがつまるし、ぽっこりおなかの原因にもなるのよ。

さとみちゃん イヤだぁ。でも、たしかにお仕事以外は家にいるかも……。わたしにもそのネジネジ体操、教えてください!

荒木先生 もちろん。まずは足を肩幅に開いて、両手を横に広げて。姿勢よくね。

さとみちゃん こうですか?

荒木先生 そう。次は両手を広げたまま、遠心力で左右におなかをねじって。腰に負担がかからない程度に、左右1セットとして20回が目安。息を吐きながらひねるとからだが楽に動くわよ。

さとみちゃん おなかが刺激されている感じがします! 気持ちいい。

荒木先生 そうでしょう。あとは「つま先立ち」もいいのよ。壁やいすに軽く手をついて、かかとを上げてそのままキープするの。

さとみちゃん えっ、かんたんですね。

荒木先生 これだけでもドッサリに必要な筋肉を強化したり、からだのめぐりをよくしてくれるのよ。はじめは1分から、わたしは5分間やっているわ。なにもむずかしいことをする必要はないの。ふとしたときに場所を選ばず、かんたんにできるのがポイント。

さとみちゃん そうでないとつづけられないですよね。

荒木先生 室内でも歩く工夫をしてみて。日用品をあえて手の届かないところに置くとかでもOKよ。

さとみちゃん なるほど。わたしもこたつを出すと余計動かなくなっちゃうな(笑)。気をつけます。

荒木先生 あとは蠕動(ぜんどう)運動をうながすツボも教えてあげる。「天枢(てんすう)」といって、おへそから左右へ指3本分横にあるの。動いたあとは、はい、クマザサ青汁で水分補給ね。

さとみちゃん 寒くなるとどうもお水がすすまないんです。

荒木先生 それならぬるめのホットがいいわよ。クマザサ青汁は白湯や緑茶、牛乳やココアとも相性バッチリ! からだも温まるし、ちびちび飲みはドッサリにいいの。

さとみちゃん おいしそう。これで冬もドッサリですね!


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